La nutrición se encarga, entre otras cosas, de mejorar nuestros hábitos alimenticios para conseguir una alimentación adecuada, de la que podamos obtener los elementos esenciales para nuestro organismo. En el caso de las personas que practican deporte regularmente o las que se consideran deportistas, es fundamental que seleccionen cuidadosamente aquellos alimentos que le ayuden a mejorar su rendimiento físico y sean mejores para su salud. Si prácticas algún deporte, te presentamos algunos alimentos que te ayudarán en tu entrenamiento diario.
Sin una dieta adecuada, es imposible optimizar el rendimiento deportivo. Por ello, un deportista debe adaptar su dieta al deporte al que se dedique, esta tendrá ligeras variaciones dependiendo de los objetivos que se persigan. Dentro de esta dieta deberán incorporarse una serie de alimentos, te los presentamos a continuación.
En el caso de que no creas que puedes diseñar un plan alimenticio para prepararte para algún evento deportivo en concreto o creas que no posees los conocimientos necesarios para ello, es recomendable que acudas a un profesional de la nutrición que te ayudará. En Nutricionista Pontevedra se encargan de diseñar planes completos para sacarle el máximo rendimiento a tu cuerpo durante el entrenamiento con dietas para deportistas personalizadas y a medida.
Alimentos de una dieta para deportistas
Verduras
Todas las verduras poseen un sinnúmero de minerales, fibra, agua, vitaminas y contienen poca cantidad de calorías, lo que se traduce en poca energía si nos referimos al deporte. Se recomiendan en las dietas para deportistas por combatir el sobrepeso y ayudar a desintoxicar nuestro cuerpo de toxinas perjudiciales. Las raciones que se recomienda son de 2 a 3 al día.
Frutas
Del mismo modo que las verduras, las frutas son comestibles poco caloríficos y que nos aportan grandes cantidades de minerales antioxidantes y vitaminas que nos serán muy útiles a la hora de poner nuestro organismo en marcha. Se recomienda comer unas tres raciones de frutas al día.
Pescados blancos
Los pescados blancos son una fuente de proteínas indispensables, se caracterizan por ser fáciles de digestión. Gracias a estas características se asimilan mucho mejor en nuestro organismo y nos facilitan la recuperación tras una actividad deportiva prolongada.
Carnes blancas
Al igual que el pescado blanco, son las mas aconsejadas por su bajo contenido en grasas. Carnes como el conejo, el pollo o el pavo nos aportan grandes cantidades de proteína y además, participan en la recuperación de masa muscular.
Pescados azules
Los pescados como el salmón, el atún, la caballa o las sardinas nos aportan grandes cantidades de Omega-3. Este elemento disminuye la inflamación de los músculos tras un duro entrenamiento, son ricos en proteínas y aporta mucho más cantidad de proteínas que las carnes y los pescados blancos.
Ahora que ya conoces los alimentos que deberías incluir si lo que te interesa es empezar una dieta especifica para deportistas, estás listo/a para los duros entrenamientos que ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo.
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